اليوغا للحامل ، فوائد لا تصدق ... أهم تمارين اليوغا للحامل .

اليوغا للحامل ، فوائد لا تصدق ...  أهم تمارين اليوغا للحامل .

نظراً إلى أهمية رياضة اليوغا بالنسبة للحامل لما لها من دور في الاسترخاء وراحة الاعصاب من جهة وتقوية الجسم من جهة ثانية، تنصح مدربة الرياضة دوريس الحاج الحامل ألا تتعب نفسها في الاشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لهذا السبب يتم تعديل تمارين اليوغا في الأشهر الأولى من خلال التركيز على تمارين التنفس بدلاً من حركات اليوغا التي تتطلب جهداً أكبر.

وفي هذه المرحلة، من المهم أن تتعلم الحامل التنفس بالشكل الصحيح  خصوصاً أن النفس يضيق خلال الحمل. ومن الشروط الأساسية التي يجب أن تتقيد بها الحامل:

• الجلوس بوضعية مرتاحة على كرسي أو على الارض على أن يكون الظهر مستقيماً وأن تغمض عينيها.
• يجب التركيز على التنفس شهيقاً وزفيراً من خلال الانف.
• أثناء ممارسة التمارين يجب أن يكون النفس طويلاً وعميقاً وعلى 4 مراحل بين الشهيق والزفير دون تقطع.

فوائد تمارين اليوغا كثيرة وأبرزها:

• تعيد إلى الحامل الحيوية
• توفر الطاقة
• تساعد في ضخ الأوكسيجين في كل الجسم
• تساعد في مكافحة الدوار الصباحي.
• تؤمن اليوغا سلاماً داخلياً وتريح الجسم لتعرف الحامل جسمها جيداً وتعي كل ما يحصل من تغييرات في جسمها. هي تساعدها على الاسترخاء وعلى تهدئة أعصابها في هذه المرحلة الحساسة لتشعر بالراحة ولتكون نظرتها إلى الأمور أكثر إيجابية.
• لها دور أساسي بالنسبة إلى ليونة الجسم والرشاقة وتليين المفاصل والاسترخاء، خصوصاً ان الحامل تعاني تقلبات مزاجية كثيرة بسبب الحمل.
• كما تساعد اليوغا على تقوية عضلات الفخذين اللذين يحملان كل الثقل أثناء الحمل.
• تساعد على تقوية العضلات، خصوصاً عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.

تمرين مناسب :

1. يجب ممارسة تمارين خاصة للحوض عبر شد عضلات الحوض كما اثناء الرغبة الشديدة في التبول، لبضع لحظات، ثم تركها.علماً أن هذه التمارين تساعد المرأة على تجنب مشكلة ارتخاء المثانة الشائعة في سن لاحقة وتسهل عملية الولادة (وضعية القرفصاء). كما هو موضح في الصورة
2. يجب النزول مع ثني الركبتين المتقابلتين ثم النهوض 10-15 مرة، دون أن ننسى التنفس بالشكل المناسب(وضعية القرفصاء). 

أي استفسار أو طلب يخص الموضوع يترك في التعليقات و سيرد عليها في أقرب وقت ممكن .