الرياضة للحامل

الرياضة للحامل ....اهميتها ....وفوائدها:

اهميةالرياضة للحامل:  

للرياضة اهمية كبيرة للحامل نظرا الى فوائد اخرى ناتجة عنها :

- تقوية العضلات :حركة الحامل تخف نسبياً في هذه المرحلة مما يؤدي إلى ضعف العضلات خصوصاً مع الاعتقاد السائد بأن الحامل يجب أن ترتاح وأن تقلل من الحركة. فالرياضة عامةً تساعد على تقوية عضلات الجسم عامةً  مما يساعد الحامل على تحمل الثقل الناتج عن الحمل.

 -حرق كمية كبرى من الوحدات الحرارية:

• الحامل تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن، وبممارسة الرياضة يزداد وزنها لكن بنسبة أقل ويخف خطر إصابتها بمشكلات كثيرة ومضاعفات تنتج عن الحمل كالسكري وارتفاع ضغط الدم.
• 
  
• الحد من التوتر والتعب النفسي: خصوصاً أن الحامل تعتبر أكثر عرضة للتوتر والضغوط، وبشكل خاص في الأشهر الأولى.وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة خلال الحمل تحد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• على الرغم من أنه لم يثبت علمياً أن الرياضة تخفف فعلاً من آلام الولادة كما هو شائع، إلا أن الحامل  الرياضية تكون مرتاحة وأكثر استعداداً للولادة كما أن عضلاتها تكون أكثر قوة لتتحمل ما تتطلبه الولادة من ضغط وشد.
• تساعد ممارسة الرياضة بانتظام خلال الحمل الحامل على السيطرة على أحاسيسها بشكل أفضل أثناء الولادة.
• تساعد ممارسة الرياضة خلال الحمل على تحسين الدورة الدموية ومنع ظهور الدوالي التي تكون الحامل عرضة لها عامة.

الرياضة الانسب للحامل :على الحامل ان تمارس عدة تمرينات تساعدها :

 1-المشي : قدر الإمكان .

2-السباحة :تعتبر ايضاً من الرياضات الفضلى في هذه الحالة نظراً لزيادة وزن وثقل الحامل في هذه المرحلة فيساعدها الماء على تحمل هذا الثقل بحيث لا يكون له أي تأثير أثناء ممارسة الرياضة في الماء على ألا تزيد مدة ممارسة رياضة السباحة عن نصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة.

3-رياضة الدراجة الثابتة أو المشي على الآلة.

4-اليوغا:  من اهم الرياضات التي يجب ان تمارسها الحامل لانها تساعدها على الاسترخاء و راحة الاعصاب و تقوية الجسم والتخفيف من الآلام .

اذا كنتي تريدين مقالا مفصلا أكثر حول اليوغا للحامل االرجاء : اضغطي هنا للتعرف على فوائد اليوغا و اهم تمارينها .

 الرياضات الممنوعة على الحامل:

تمنع على الحامل الرياضة التي تعرضها للسقوط والاذى كالتزلج وركوب الدراجة...

شروط معينة مطلوب توافرها لكي لا تتعرض الحامل لأي أذى اثناء ممارسة الرياضة:

• يجب ألا تكون الحرارة مرتفعة في الصالة أثناء ممارسة الرياضة لان الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامةً.
• يجب أن تحرص على التنفس بانتظام حتى لا ينقطع الأوكسيجين عن الجنين.
• يجب ألا تمارس التمارين التي تتطلب منها النوم على ظهرها بعد الشهر الرابع من أجل الدورة الدموية. ومن الأفضل الاستلقاء عامةً على الجهة اليسرى.

ما الحالات التي تمنع فيها الحامل عن ممارسة الرياضة؟
يجب ألا تمارس الحامل الرياضة في الحالات الآتية:

• نزف دم خلال الحمل
• التعرض لمغص
• الحمل بتوأمين
• وجود سوابق ولادة مبكرة في حمل سابق
• التعرض لفقر دم قوي
• مواجهة مشكلة صحية تمنع ممارسة الرياضة بتقدير الطبيب.
• مواجهة مشكلة ارتفاع ضغط دم أو قلب

نصائح أساسية للحامل :

• في الأشهر الثلاثة الأولى يجب أن ترتاح الحامل على أن تمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك.

• إذا كانت تمارس الرياضة قبل الحمل يمكن أن تتابع بحدة أقل، وإلا فيمكن ممارسة رياضة السباحة أو المشي الخفيف بعد استشارة الطبيب.

• تعتبر رياضة السباحة مهمة جداً للحامل شرط عدم وجود مضاعفات في الحمل. فهي مهمة جداً للمفاصل وللدورة الدموية وتساعد الجنين على اتخاذ الوضعية الصحيحة.

• يجب ألا تمارس الحامل تمارين المعدة ابتداءً من الشهر الرابع ويمكن استبدالها بحركات ألطف حفاظاً على قوة العضلات وحتى لا تترهل.

• يجب الإكثار من شرب الماء أثناء ممارسة التمارين وبعدها .

• في الحمل يجب العمل على تقوية عضلات الصدر والاكتاف واليدين والساقين وأسفل الظهر الذي يحمل وزناً إضافياً في الحمل لتجنب الأوجاع والمشكلات. كما يجب الحرص على القيام بالتمارين التي تنشط الدورة الدموية، إضافةً إلى تمارين المط المناسبة.

• لا تعتبر رياضة اليوغا وحدها كافية، بل يجب ممارستها مع السباحة والمشي والتمارين الرياضية.