التخلص من الكرش ، تمارين رياضية و خلطات طبيعية و نظام غذائي ... كل شيء عن تخسيس الكرش .

التخلص من الكرش  ... تمارين رياضية فعالة لتخسيس الكرش بأسرع وقت ممكن .

إن ظهور الكرش أحد أهم المشاكل المنتشرة و التي تعود سلبيا على النفسية حيث أن الجميع يريد مظهرا جذابا و خصرا نحيفا و مشدودا لذا فيبذلون جهدهم في اتباع تمارين رياضية و نظام غذائي (ريجيم) صارم لكنهم سرعان ما يملون لعدم ظهور نتيجة سحرية بين ليلة و ضحاها فيلجئون لعمليات التجميل و حبوب التخسيس التي تتطلب أموالا طائلة فضلا عن الإثار الجانبية لهذه الطرق .

لذا يجب أن تعلم/ي أنه لا يمكنك الحصول على شيء تريده بين ليلة و ضحاها بل يجب المداومة و التحلي بالصبر و لا تصدقو المدونات و الفيديوات التي بعنوان "احصل على خصر نحيف في يومين" ،"خلطة سحرية لتخسيس الكرش في اسبوع" ... الخ

فهي كاذبة .

سنقدم اليوم في هذه المقال طريقتين شاملتين لا ثالثة لهما : الطريقة الغذائية و هي اتباع نظام غذائي و نصائح غذائية للتخلص من الوزن الزائد في الكرش * الطريقة الرياضية تمارين رياضية تركز على عضلات البطن و تحرق السعرات الحرارية فيها .

تـــــــــــــــــابعو بتـــــــــــمعن ....

أولا : أسباب ظهور الكرش (عليك تحديد السبب الرئيسيلظهورها و القيام بعكسه )

1-تناول الطعام في الوقت الخاطئ فتكون غالباً مواعيد تناول الطعام فى الليل.

2-طبيعة الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
3-قلة الحركة مع عدم بذل مجهود والنوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر.
4-بعض الأمراض مثل الالتهاب الكبدى و اختلال وظائف الكلى او نفص افراز الغدة الدرقية .

ثانيا خطورة الكرش :

1-زيادة القابلية للإصابة بالأمراض المختلفة وفى مقدمتها السكرى من النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكتة الدماغية.
2-تشويه المظهر العام الخارجى و انعكاس ذلك على الحالة النفسية مما قد يسبب للشخص الانزواء بعيداً و عدم حضور المناسبات .
3-نقص حاد فى اللياقة البدنية مما يعيق نشاط الشخص و قد يؤثر على عمله خاصة اذا كان عمله يعتمد على الحركة

ثالثا طرق التخلص من الكرش : 1- الطريقة الرياضية :

تمرين1:

 كما هو موضح في الصورة أعلاه ... هذا التمرين يحرق الدهون اسفل البطن و يشد عضلاته 
المطلوب : القيام بالتمرين الموضح في الصورة مع الحفاظ على استقامة الظهر 30 مرة يوميا دون التوقف بينها ... و اذا لم تستطع فقم ب 10 مرات ثم 15 مرة و زد العدد تدريجيا . و أنبه مجددا أن المداومة و عدم الملل بسرعة هي ما ستعطيك نتيجة .

تمرين 2:

كما هو موضح في الصورة أعلاه هذا التمرين يشد عضلات البطن العلوية و السفلية لذا يجب إرفاقة مع التمرين الأول للحصول على نتيجة أفضل و تمرين جميع عضلات البطن ، كرر التمرين 10 مرات و زد أكثر ان استطعت يوميا .

تمرين 3:

• نام/ي على الأرض وارفع/ي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة كما في الصورة . يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
• حاول/ي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
• كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها

يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمله ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.

التمرين 4 : 

هذا التمرين في متناول الجميع ... و هو المشي ،فقد أثبتت دراسة علمية أن المشي يساهم في ادخال الكرش لكن مع استقامة الظهر لأن المشي و الظهر منحني سيفعل العكس.

2- الطريقة الغذائية :

أولا : وصفات طبيعية منزلية لتخسيس الكرش بأسرع وقت ممكن 

الوصفة الأولى :

خذي مقادير متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر

وقشر الرمان اليابس المطحون ، وضعيها في ترمس الشاي أو ضعيها فيها الماء المغلي 

وضعي المقادير عليه، تشرب في صباح كل يوم .


الوصفة الثانية :



3 ملاعق قهوة ويضاف اليها نصف كأس ماء دافئ 

أثناء الإستحمام تفرك المنطقة المراد تنحيفها بشكل جيد ، شرط أن يكون الجسم جاف

يستمر الفرك لمدة 10 دقائق ثم إستحمي بشكل عادي

إستمري على هذا الحال لمدة شهرين بشكل يومي وسترين الفرق .

الوصفة الثالثه :


وصفة للتخلص من الكرشْ سهله التحضير من دكتور التغذيه

نحتاج الى ..

عصير ليمونة / قشر ليمون / نصف لتر ماء

طريقة التحضير

ننقع قشر الليمون في نصف لتر من الماء ، ثم نضيف عدة قطرات من عصير الليمون الطازج

و نشرب من المزيج كوبا يوميا على الريق .


الوصفة الرابعة :



وصفة مشروب يسد الشهية و ينحف البطن يشرب منه 3 اكواب يوميا .

حبة شمر مقطعة تغلى في لتر ماء

تخلط بالخلاط نضيف لها عصير 2 ليمون

1 ملعقة قرفة + ملعقه بذور الكمون

ننقعهما في كوبين من الماء المغلي و نصفي الماء بعد ان يبرد و نضيفه للخليط الاول . 

الخليط يجب ان يكون في لتر ماء مع كل الاضافات .

يقسم اللتر الى 3 مرات اي 3 اكواب

في كل كوب نضيف عصير تفاحه او كمثرى .


الوصفة الخامسة :



وصفة مجربة لازالة الكرشْ باعشاب طبيعية 

ملعقة شاي اخضر / ملعقة زنجبيل مطحون / ملعقة نعناع مطحون

ملعقة اكليل الجبل / ملعقة بابونج / 2 لتر ماء معدني 

الطريقة ..

يغلى الماء و توضع فيه كل الاعشاب بعد اطفاء النار

تترك 40 دقيقة ثم تصفى 

يشرب من 4 الى 6 اكواب يوميا .

ثانيا : نصائح غذائية لتخسيس الكرش :

1- وضع قشور الليمون في قارورة المياه و الشرب منها دائما .
2- التقليل من السكريات و استبدالها بطعام صحي .
3-النوم الكافي دون إفراط .
4- النوم على الظهر بدل النوم على البطن لانه يبرز الكرش .
5-تجنب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون .

أي استفسار أو طلب يترك في التعليق و ستتم الاجابة باسرع وقت ممكن باذن الله .