التخلص من الام أسفل الظهر ، أسبابه و علاجه ، تمارينات و طرق فعالة للتخلص من ألم الظهر .

التخلص من الام الظهر ، تمارينات و طرق فعالة للتخلص من ألم الظهر .

ألم أسفل الظهر هو مشكل شائع جدا حيث أن الكثير يعاني منه لكن بدرجات ألم متفاوتة ... فكيف تعالج ألم أسفل الظهر و ما هي أسبابه ؟ أعراضه ؟ و مدى إمكانية علاجه ؟.

أولا : أعراض آلام الظهر :

1. آلام في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى أسفل الظهر
2. عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الإحساس بالكثير من الألم خاصة بعد الوقوف من جلسة طويلة
3. الإحساس بطعنات في الظهر
4. الإحساس بالألم أسفل الساقين
5. عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة
6. ألم في منتصف أو أسفل الظهر خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
7. آلام أسفل الظهر التي تمتد إلى الأرداف والفخذين حتى قد تصل إلى أسفل القدمين

بالطبع لن تشعر بكل الأعراض في وقت واحد ولكن قد تنطبق عيك بعض الأعراض في مواقف مختلفة ولكن هناك بعض الحالات التي يجب أن تذهب إلى الطبيب عندما تتستمر الآلام لفترة طويلة أو عندما تشعر بفقدان الوزن أو عندما تشعر بالإنهاك الشديد أو أي عرض غريب غير معتاد.

ثانيا : أسباب آلام الظهر (خصوصا أسفل الظهر) :

-حمل الأشياء الثقيلة باستمرار مما يؤدي لإجهاد العضلات و الأربطة ما بين الفقرات

-القيام بحركات مفاجئة تضر بالعمود الفقري.

-التهاب المفاصل ، فالتهاب المفاصل يؤدي الى  الام الظهر بشكل غير مباشر .

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التهاب المفاصل و الامها و طريقة علاجها بأسرع الطرق الفعالة : فانقر هنا

-الإصابة بهشاشة العظام تؤدي لهشاشة الفقرات و منه آلام الظهر.

-يكون ألم الظهر أحيانا عرضا لمرض السرطان .

-الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة -مثل الجلوس على الحاسوب لفترات طويلة-

ثالثا : كيفية التخلص من آلام الظهر و الوقاية منه بطرق عملية :

1. عادات النوم: إن استيقظت من النوم في أحد الأيام وكان ظهرك وأسفل رقبتك يؤلمانك عندها يجب أن تنظر إلى عادات نوم:

-إن كنت تنام على جانبك ، فيجب أن يكون الأيمن و يجب وضع وسادة بين القدمين في هذه الوضعية بالاضافة لوسادة تحت الرأس لتجنب الام الرقبة.

-إن كنت تنام على ظهرك فيجب وضع وسادة تحت ساقيك و يفضل عدم وضع وسادة تحت رقبتك كي تبقى الرقبة و الظهر على استقامة واحدة.

-لا يجب النوم على البطن أو على الجانب الأيسر لأن هذه الوضعية مضرة بالظهر و لها أضرار صحية أخرى كثيرة.

- عندما تكون مستلقيا أو جالسا و تريد القيام ، فلا تقم بشكل مفاجئ بل قم بكل راحة و بطئ و استرخاء .

   

2. النظام الغذائي، والوزن، والمياه:

النظام الغذائي مهم جدًا لصحة العمود الفقري وهو بالطبع شئ أساسي للإحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات. حيث يقول الأطباء أن معظم البالغين لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د وكلاهما عناصر أساسية لتكوين العظام وجعلها أقوى. لذلك نجد أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة يقوم بتحفيز العضلات وإعطاء الجسم القوة اللازمة للتحمل دون الخضوع للكثير من الجهد. ككما يجب أن تتناول كمية كافية من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك وتفادي الإلتهابات

3. ممارسة بعض التمارين الرياضية:

ممارة الألعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم

** ممارسة رياضة المشي: التمارين تقوية عضلة القلب خاصة إذا كنت تمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا أو بعض الأيروبكس أو السباحة

** تمارين شد العضلات: إن كنت تقوم بالكثير من الأعمال الروتينية عندها بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة لتخلص العضلات من الضغط والتوتر وتقليل الألم

** الجلوس في المياه: نظام العلاج بالمياه يقلل تأثير الأنشطة الضاغط مما يساعدك في التخلص من آلام العضلات بشكل عام وآلام الظهر بشكل خاص. المقاومة الطبيعية التي تحدثها المياه تجاه حركة جسمنا تقلل الضغط على المفاصل والعظام حتى وإن لم تكن سباحًا ماهرًا يمكن للمشي في المياه أن يؤدي نفس الغرض

4. تدريب العقل والجسم: تدريب الدماغ لعلاج الأمراض يعتبر من أساليب العلاج الحديثة التي تساعد كثيرًا في الكثير من الأمراض

** التأمل: يملك التأمل الكثير من الفوائد عن طريق تركيز الإنتباه وزيادة الهدوء وللتخلص من الأمراض وتحسين الحالة الصحية بشكل عام

** اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الديني إلا أن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس لطرد التوتر والضغط من  الجسم يساعد كثيرًا في التخلص من آلام الظهر

** تاي شي Tai chi: هي تمارين فعالة جدًا في التعامل مع آلام الظهر والتحكم في العضلات والتخلص من الشعور بالإجهاد

5. أدوية مضادة للإكتئاب: يتسبب الإكتئاب في الكثير من التوتر وتشنج العضلات في الجسم مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المضادة للإكتئاب للتخلص من الألم حيث أنها تؤثر على إشارات الألم في الجسم

6. تطبيق الثلج والحرارة لعلاج ألم الظهر :

تطبيق الثلج على الأماكن المؤلمة قد يساعد في التخلص من الإلتهابات كل بضعة أيام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة وحاول أن تطبق الحرارة في بعض اأيام الأخرى باستخدام بعض الوسائد الحرارية حيث تزيد من تدفق الدم في المنطقة مما يساعد على تنشيطها والاحساس بالاسترخاء

وصفات طبيعية فعالة في علاج من الام الظهر

عندما تشعر بألام الظهر ، قد يترتب عليها الشعور بصعوبة القيام بالأنشطة يوماً بعد يوم و لكن العلاجات الطبيعية توفر للجسم الإغاثة الطبيعية السريعة من الألم و الإستمتاع بالحياة مرة أخري .

الزنجبيل لعلاج الم الظهر :

جذور الزنجبيل ، و التي يتم إستخدامها كعلاج للقئ يمكن أن تستخدم أيضاً في علاج ألام الظهر و ذلك لأن الزنجبيل يحتوي علي مركبات مضادة للإلتهابات ، تعمل علي تخفيف ألام الظهر .

قم بتطبيق عجينة من مسحوق الزنجبيل علي المنطقة المصابة ، ثم تطبيق زيت الكافور .

تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي  ، و تركه علي نار هادئة و تركها علي النار حتي تغلي لمدة 5 – 10 دقائق . ترك الخليط حتي يبرد و يصبح مثل درجة حرارة الغرفة . ثم إضافة العسل إليه و تناوله مباشرة .

يمكنك تناول شاي الزنجبيل كل يوم مرتين أو ثلاث مرات  لمدة بضع أيام حتي تري تحسن . يمكنك عمل شاي الأعشاب وإضافة نصف معلقة صغيرة من الفلفل الأسود  و نصف معلقة صغيرة من القرنفل و معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.

أوراق الريحان : يمكن أن تخفف أوراق الريحان أيضاً من ألام الظهر بسهولة .

طريقة الإستخدام :

إضافة 8 – 10 أوراق الريحان و ضعها في كوب من الماء و تركه حتي يغلي  و يتبخر و تصل كمية الماء إلي النصف .

تركها حتي تبرد في درجة حرارة الغرفة ثم إضافة القليل من الملح .

ثم تناولها مرتين في اليوم لتخفيف الألم .

الزيت العشبي : يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات علي الإسترخاء و تخفيف الألم . يمكنك إستخدام أي زيت عشبي مثل زيت الكافور ، زيت اللوز ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت علي نار هادئة و التدليك بلطف علي المناطق المؤلمة .

الثوم : الثوم ، عنصر طبيعي أخر يساعد في تخفيف الألم . بمجرد تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح علي معدة فارغة . او تدليك الظهر بزيت الثوم . يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم علي نار هادئة و إضافة 10  فصوص ثوم إليهم و القلي حتي يصبح لون الثوم بني ، يتم إستخراج الزيت و تركه حتي يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم تدليك الظهر بلطف بالزيت ، و تركه لفترة ، ثم غسل الظهر .

القمح : يحتوي القمح علي مركبات تعمل علي تكسين و تهدئة الألم. نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل ،  و في الصباح قم بوضع عشب الكزبرة و إضافة كوب من الحليب و الغلي لمدة دقائق حتي يسخن ، و شرب الخليط مرتين في اليوم .

كمدات الثلج لعلاج الم الظهر :

الكمادات الباردة ، لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج . يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة .. قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك و لفه عليه منشفة ثم وضعه بالضغط علي المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين كل مرة في اليوم .

بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ، لتخفيف ألام الظهر.

الملح الإنجليزي : يمكن أن يخفف الملح الإنجليزي من الألم و الإلتهابات . فقط قم بخلط كمية من الملح الإنجليزي  مع الماء الساخن  لعمل عجينة سميكة  ، و نقع منشفة في الخليط ، ثم وضع المنشفة علي ظهرك في مكان الأل يمكنك أيضاً تخفيف الألم من خلال نقع 2 كوب من الملح الإنجليزي في ماء الإستحمام و نقع ظهرك فيها لمدة ساعة أو إثنين .

شاي البابونج : يساعد كوب من الشاي البابونج الساخن ، يعمل علي إسترخاء  أنسجة العضلات المتوتر و التي تكون سبب في ألام الظهر . قم بوضع معلقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي و تركه لمدة 10 دقائق .يمكنك تناول 1 -3 أكواب يومياً .

الحليب : الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية العظام و العضلات الصحية .لذلك يجب أن تتأكد من أن جسمك يحصل علي كمية كافية من الحليب .

يمكنك تناول الحليب و تحليته بالقليل من العسل . حاول تجربه هذه العلاجات المختلفة فهي ناجحة في التحكم في الألم .

اجراءات السلامة لحماية العمود الفقري :

1. في السيارة:

** يجب إختيار النوع المناسب من السيارات وعادة السيارات الأكبر هي الأفضل أما السيارات الرياضية فقد يكون لها تأثيرًا سلبيًا على عضلات الظهر والمفاصل

** ضبط الكرسي في وضعية جيدة: حاول ضبط كرسي القيادة في وضع يسمح لك بالجلوس في شكل مستقيم ومريح بالنسبة لظهرك

** التمتع باستراحة قصيرة: إن كنت تقود في رحلة طويلة من المفيدة أخذ بعض الوقت في الراحة أثناء الطريق للاسترخاء وتخلص عضلاتك من التوتر والجهد

2. في العمل:

** وضع الجلوس أمام الكمبيوتر: يجب أن تضع شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك بحيث لا يجب أن تنحني أمامه أو أن تحنى ظهرك إلى الخلف أثناء الجلوس

** إجلس بذكاء: لا يجب أن تجلس على أحد الكراسي غالية الثمن التي تعتني بصحة العمود الفقري ولكن يمكنك على الأقل الإحتفاظ بزاوية جلوسك في 90 درجة فهذه هي وضعية الجلوس الصحيحة

** حامل للقدم: من المفيد أن تضع أحد الوسائد المريحة تحت قدمية بحيث تحاظ أيضًا على قاعدة الزاوية القائمة 90 درجة

** الراحة: يجب أن تتحرك بعيدًا عن الكرسي ووضع الجلوس مرة على الأقل كل 45-50 دقيقة لمدة لا تقل عن 5 دقائق

جراحة العمود الفقري:

إذا لم تجدي العلاجات الطبيعية يجب أن يلجأ الطبيب إلى الجراحة ولكل حالة الجراحة المناسبة لها

إذا كان الغضروف ملتهب بشكل كبير ليضغط على العصب فقد يتم استئصال جزء منه أو احداث ثقب فيه وقد يقوم بدمج الفقرات وهي ككل الجراحات تحمل جانبًا من المخاطرة ولكنها بنسبة كبيرة تنجح ويعود الشخص بشكل طبيعي إلى حياته مع اتباع اجراءات السلامة التي ذكرناها سابقًا.

قد يهمك أيضا :

وصفة مسمنة طبيعية و نصائح و نظام غذائي فعال للتسمين من هنا

للتخلص من رائحة العرق نهايا تحت الابط و في كامل الجسم أفضل الحلول الفعالة

تبييض الاسنان بسرعة و في المنزل